- Info, Info dan Tips

Kupas Tuntas Apa Itu Kalori

Kalori

                Kalori mungkin sudah tidak asing bagi para orang yang sedang menurunkan berat badan tetapi untk orang yang gemar makan / maniak makan mereka tidak memperdulikannya .Tubuh membutuhkan kalori yang cukup ,karena apabila kalori yang dimasukkan ke dalam tubuh berlebihan maka tubuh akan menjadi gemuk. Nah agar tidak salah pengertian tentang kalori maka simak penjelasan lebih lengkap berikut ini.

Apa itu Kalori

Menurut kamus medis Medilexicon, kalori adalah satuan unit kandungan panas atau energi. Akan tetapi, lebih tepatnya kalori adalah jumlah energi yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman, atau energi yang kita bakar melalui aktivitas sehari-hari. Sederhananya, kalori adalah energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik.

Sebagai contoh , bila sesorang meminum 1 gelas susu yang mengandung 120 kalori. Sementara itu , bersepeda selama 10 menit membutuhkan 80 kalori. Pembakaran kalori dalam tubuh tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin , dan tingkat aktivitas fisik setiap orang sehingga tubuh harus tercukupi dengan adanya kalori.

Ada dua jenis kalori , yaitu sebagai berikut :

  • Kalori kecil(kal)
  • Kalori Besar(Kkal)

Catatan : 1 Kalori besar (1Kkal) sama dengan 1000 kalori kecil.

Saat membeli makanan atau minuman  kemasan di bagian belakang terdapat tabel nutrisi, didalamnya terdapat kalori yaitu berupa kalori besar(Kkal).Susu Cokelat yang tertulis 150kalori ,sebenarnya mengandung 150.000 kalori.

Sumber kalori dari makanan dan minuman yang sehat:

 Kalori adalah salah satu kebutuhan manusia agar bisa bertahan hidup dan menjalankan aktivitas sehari hari. Kalori bisa didapatkan melalui makanan dan minuman ,hampir semua jenis makanan dan minuman mengandung kalori .Berikut merupakan contoh makanan dan minuman yang mengandung kalori yang baik bagi tubuh.

  • Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian merupakan makanan yang mengandung kalori tinggi tetapi baik untuk dikonsumsi apabila tidak berlebihan , seperti macadamia mengandung 201 kalori per 28 gramnya, berikut jenis kacang dan biji-bijian lainnya:

  • Pecan (199 kalori)
    • Kacang pinus (188 kalori)
    • Kacang Brazil (184 kalori)
    • Walnut (183 kalori)
    • Hazelnut (181 kalori)
    • Kacang tanah (164 kalori)
    • Almond (162 kalori)
    • Mede (161 kalori)
    • Pistachio (159 kalori)
    • Biji semangka (156 kalori)
    • Biji rami (150 kalori)
    • Biji chia (136 kalori)
  • Olahan Buah

Buah semestinya memiliki kalori yang berbeda di setiap jenisnya tetapi dalam olahan buah yang diolah menjadi manisan atau jus biasanya mengandung kalori lebih banyak karena ditambahkan gula didalamnya. Untuk 65 gram jus strawberry mengandung 38 kalori. Berikut merupakan olahan buah atau jus lain yang banyak mengandung kalori:

  • Ceri kering (266 kalori)
    • Blueberry kering (254 kalori)
    • Pear kering (236 kalori)
    • Kismis (217 kalori)
    • Kurma (208 kalori)
    • Aprikot kering (191 kalori)
    • Peach kering (189 kalori)
    • Ara (186 kalori)
    • Cranberry kering (185 kalori)
    • Apel kering (104 kalori)
    • Jus prune (91 kalori)
    • Jus markisa (74 kalori)
    • Jus delima (27 kalori)
  • Produk Susu dan Telur

Susu dan telur merupakan makanan yang digemari banyak kalangan atau bisa dibilang makanan sejuta umat, dalam 1 butir telur terdapat 78 kalori. Berikut beberapa contoh produk susu dan telur lainnya :

  • Keju kambing (75 kalori)
    • Feta (74 kalori)
    • Whole milk (149 kalori/ cangkir)
    • Buttermilk (152 kalori)
    • Susu bubuk (636 kalori)
    • Bubuk protein (45 kalori per sdm)
  • Daging

Daging merupakan jenis makanan yang mengandung kalori tinggi dan juga mengandung protein, Seperti dada sapi bagian bawah mengandung 303 kalori per 85 gramnya. Kalau bahu kambing mengandung 303 kalori, maka daging dan kulit bebek mengandung 286 kalori.

Jenis daging yang rendah kalori adalah ayam, sekitar 173-218 Kalori.

  • Umbi Umbian

Umbi merupakan makanan yang banyak dijumpai diberbagai daerah karena mudah ditanam ,Seperti 100 gram Umbi jalar mengandung 119 kalori. Berikut beberapa contoh  umbi-umbian lainnya:

  • Gembil (131 kalori)
    • Talas (108 kalori)
    • Kentang(76 kalori)
    • Singkong(112 kalori)
    • Suweg(69 kalori)
    • Bengkuang(38 Kalori)
  • Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung 70-85% kakao ,sehinggan menganung 167 kalori per 28 gramnya . Kandungan kalori cokelat hitam akan menurun apabila kadar kakaonya lebih sedikit.

Misal untuk cokelat hitam dengan kandungan 50-59% ,hanya mengandung 150 kalori . Sementara bia kakaonya 40-47% menandung 142 kalori.

  • Ikan

Ikan merupakan makanan yang bagus dari segi protein dan juga kalori yang baik, seperti ikan tertenu yang mengandung minyak seperti makarel, salmon, tuna dan sarden mengandung 191-223 kalori per 85 gramnya

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *